Jak dobrze wiecie, to nie jest blog o odchudzaniu. Ale ponieważ piękny i zdrowy wygląd jest ściśle związany z tym co robimy i jemy, postanowiłam Was dzisiaj zaskoczyć.
Ostatnio coraz więcej słyszymy o zdrowym trybie życia, dietach i byciu fit. Nie wiem na ile wynika to ze zbliżającego się lata, a na ile ze zmiany stylu życia Polaków. Jednak nie da się nie zauważyć ogromnej ilości osób uprawiających na ulicach jogging, przepełnionych siłowni czy mody na zdrowe i niskokaloryczne jedzenie.
Zaciekawiona tym, co się dzieje postanowiłam zaczerpnąć informacji u specjalistki. Spotkałam się z przesympatyczną panią dietetyk – Kasią Kubisiak, która na co dzień zajmuje się prowadzeniem porad i konsultacji w zakresie zdrowego odżywiania oraz układaniem jadłospisów w jednym z wrocławskich gabinetów.
Pani Kasia zgodziła się ułożyć dla nas zestaw wskazówek, o których każdy kto chce pięknie wyglądać i zdrowo się odżywiać powinien pamiętać.
Przedstawiam Wam 10 zasad – Jak zdrowo jeść:
I Pierwszy posiłek spożywamy 2 godziny po pobudce, ostatni 2 godziny przed snem.
II Dziennie pijemy 1,5-2 litrów wody mineralnej niegazowanej, pozostałe napoje to: herbata zielona lub biała, herbatki owocowe, napary ziołowe.
III Rano odkwaszamy organizm pijąc szklankę ciepłej wody z wyciśniętym sokiem z połowy owocu cytryny.
IV Spożywamy 5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu (przerwy trwają 3-4 godziny między posiłkami).
V Pierwszy posiłek to lekkie śniadanie, a jest nim: jogurt naturalny z owocem / twarożek z warzywami / serek wiejski z szklanką soku warzywnego (sok jednodniowy).
VI Drugie śniadanie to pożywny węglowodanowy posiłek: kanapka z warzywami i plastrem szynki (z indyka/kurczaka) / kanapka z warzywami i plastrem serka mozzarella / sałatka warzywna z kromką chleba pełnoziarnistego (może być pumpernikiel).
VII Podczas spożywania obiadu nie łączymy ziemniaków z mięsem lub rybą. Przykładowy obiad: pieczona w piekarniku ryba z surówkami / pierś z indyka zapiekana z warzywami bez dodatku tłuszczu np. ze szpinakiem lub brokułem / zapiekanka warzywna.
VIII Podwieczorek to czas na osłodę, proponuję: zmiksowane owoce / koktaj mleczno owocowy / kakao naturalne na mleku / owoce sezonowe / pieczone jabłka czy gruszki.
IX Kolacja to ostatni posiłek powinien być ciepły, lekki i warzywny. Polecam zupę z dużą ilością warzyw / risotto warzywne / ugotowane na parze warzywa lekko posypane parmezanem.
X Dieta powinna opierać się na produktach / posiłkach naturalnych, surowych, nisko przetworzonych.
Zasady już znamy, więc teraz pozostaje nam już tylko ich przestrzeganie. Mam nadzieję, że podobnie jak ja dowiedzieliście się czegoś nowego. Pani Kasi serdecznie dziękuję, a Wam życzę powodzenia i wytrwałości w stosowaniu naszego (nowego?) żywieniowego dekalogu.
